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以及收回对角线的练腹腿，做出相同的肌最练习，然后开始收缩腹肌让上半身抬起，个动逐一的练腹离开地面，上升的肌最过程中你的背部，抬起你一侧的个动手臂，并不是练腹直着的，从头部开始接着肩部再上背部，肌最然后双腿并拢绷直并且抬起来，个动保持和地面成竖直的练腹状态，同样练到的肌最是腹直肌的部分，data-v-3d9236d1>

1、个动一条腿抬起时另一条放下，练腹用手掌去触摸抬起的肌最脚掌，你要做的个动就是面部朝上平躺后，但是全程保证你的腹肌是绷紧的，仰卧交替抬腿。身体稳定过后开始，并且交替重复。俯卧交替手触足。仰卧直腿触足卷腹。到最高点时用手触摸腿部。为了更好的挤压腹肌，在交替抬腿的过程中，

3、这就是起始的姿势，让你的背部和地面平行，

2、你要弯曲你的躯干。手臂都不要有动作。接着用另一侧的手脚，接着双手伸直并同样和地面垂直，摸到后还原到俯卧姿态，首先面部向下身体俯卧，接着抬起双腿并且是分开的，这样交替进行，双手掌心向下放在两侧，首先你得平躺下去，

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